Ep 15: 年末維持家庭和氣
Halina Nguyễn
12/7/20251 分钟阅读
內容
心理學視角：管理壓力與連結
中醫視角：平衡陰陽、調和氣血
結語：和睦源於根本
年終歲末是情緒交織的時刻：一方面為即將到來的團聚春節感到喜悅，另一方面又因工作積壓、採辦年貨的操勞以及財務壓力而感到緊張。這種身心上的疲憊很容易導致人體內的「火氣」上升，從而引發家庭中不必要的矛盾。
如何平穩度過這個「沸騰」的階段？本文將為您提供一套全面的解決方案，結合中醫平衡陰陽的哲學與現代心理學的實用技巧。
一。心理學視角：管理壓力與連結
現代心理學指出，年終的衝突往往源於工作過載、期望不清晰以及溝通效率低下。
明確劃分工作： 列出所有待辦事項（打掃房屋、採買、準備年夜飯）並將任務分配給適合的家庭成員。這有助於減輕單一成員的壓力，同時增加所有人的參與感。
討論探親事宜： 確保所有人都對拜訪親友的安排達成共識，以避免產生「去誰家過年」的矛盾。
積極傾聽： 發生衝突時，請專注傾聽對方的意見，不要打斷或評判。有時候，一個擁抱和一份理解比任何言語都更有效。
情緒調節（Emotional Regulation）： 當感到憤怒時，請暫停下來。應用深呼吸技巧（有助於平靜神經系統），或暫時離開 5-10 分鐘，之後再回來解決問題。
投入優質時間（Quality Time）： 壓力容易使我們忘記準備工作的核心目的：團聚和享受。
將工作轉化為聯繫活動： 不要將打掃視為負擔，而是播放音樂，一起製作年糕或裝飾家居。合作能促使催產素（oxytocin，愛的荷爾蒙）的產生，增進感情。
優雅的溝通空間： 晚餐時請放下手機。互相分享當天發生的積極事物。
自我關懷（Self-Care）： 除非您自己的杯子是滿的，否則無法為別人倒水。
維持健康習慣： 進行溫和運動（散步、瑜伽）、充足睡眠和均衡飲食。身體健康是精神穩定的基礎。
留出「個人時間」： 每個人都需要獨處的空間來「充電」。尊重彼此的私人空間。
二。中醫視角：平衡陰陽、調和氣血
根據中醫理論，年終是季節交替之際，邪氣容易侵入。加上焦慮（傷腎）、憤怒（傷肝）會導致陰陽失衡，引發失眠、頭痛、易怒等症狀——這是肝氣鬱結或陰虛火旺的表現。
增強正氣： 年終需要滋補以增強抵抗力。應注重溫暖、易消化的食物，如薑粥、湯品、燉菜。
健脾溫胃： 脾胃強健有助於良好運化，使精神舒暢。在飲食中加入鮮薑、大蒜、蔥以保暖，避免寒氣。
保護肺臟： 肺主呼吸和皮毛，在寒冷天氣中易受損。應注意頸部和胸部的保暖，並進行深呼吸練習（有助於肺氣流通，同時也是絕佳的減壓方式）。
疏肝安神： 年終易發脾氣（肝主怒）。應選擇具有清熱、解毒、安神作用的草藥茶，如菊花茶、荷葉茶、朝鮮薊茶（Artichoke tea）。
維持睡眠： 腎藏精，充足的睡眠（在晚上 11 點前）有助於補益精氣、滋養腎臟。睡前應限制使用電子設備，以避免損傷心神。
輕柔運動： 瑜伽、太極拳、養生操等運動有助於氣血流通，疏解鬱滯（減輕肝氣鬱結），並增強抵抗力。
中醫建議： 試著在早上用溫水沖泡少許蜂蜜或冰糖，加入幾片生薑，有助於溫暖脾胃、健脾、並舒緩神經。
三。結語：和睦源於根本
年終維持家庭和睦不僅僅是「忍耐」彼此，更是一個自我關懷（中醫：平衡體質，滋養精-氣-神）和主動連結（心理學：溝通、理解、設定界線）的過程。當家庭中的每個成員都能平衡自身的能量時，平靜與愛將自然流淌，把忙碌的年終變成溫馨而難忘的時刻。
祝願您的家庭年終安康幸福！