Ep 16: 40歲以上女性如何保持身體溫暖與平衡

內容

• 為什麼保暖對40+女性是「生死攸關」的大事？

• 內在滋養：食療就是最好的藥

• 外在防護：居家養生療法

• 極簡保養：從「皮膚外衣」保全陽氣

• 加碼分享：進階保暖秘訣

「不管是30+還是40+的女性，如果不懂得『保暖』，到了50、60歲，各種氣血相關的毛病就會找上門。」

這不是危言聳聽，而是時間的殘酷法則。很多姊妹仗著自己現在身體底子還好，就大口喝冰水、穿短裙、晚上洗冷水澡... 卻不知道妳正在「透支」身體的能量儲備。等到步入人生的下半場，關節痠痛、手腳冰冷，甚至各種婦科問題就會開始爆發。保暖不只是多穿一件衣服，而是在保護女人的「元氣」。

今天，讓我們靜下心來，泡一杯熱茶，一起聊聊為什麼「保暖」是40+熟齡姊妹的首要任務，以及如何正確地執行這項「暖身大作戰」。

一。 為什麼保暖對40+女性是「生死攸關」的大事？

在中醫觀念裡，女性屬「陰」，體質本來就比男性偏寒。當步入40歲（接近更年期前夕），新陳代謝變慢，陽氣開始衰退。

• 宮寒（子宮寒冷）： 這是許多問題的根源，如經痛、白帶異常、肌瘤以及皮膚快速老化（長斑）。子宮溫暖了，氣血才能順暢流通。

• 保護氣血： 氣行則血行。如果身體寒冷，血液就會凝滯，導致肩頸痠痛、手腳麻木和睡眠品質不佳。

• 骨骼關節： 寒氣在40歲時深入筋骨並累積，到了50-60歲就會演變成風濕，每逢變天就痠痛不已。

所以，在30、40歲時做好保暖，就是為自己60歲的健康「買保險」。

二。內在滋養：食療就是最好的藥

想要保暖，沒有什麼比攝取「陽性」食物更有效的了。

🔥 私房秘方「薑棗膏」（黃金配方） 這是一種便宜卻極其有效的「神藥」，能幫助妳在每天早晨喚醒體內的陽氣。

• 材料： 老薑 300克（洗淨，保留薑皮）、紅棗 200克（去籽）。

• 作法： 將薑和紅棗加少許水打成泥。倒入鍋中用小火慢熬（Sên），直到水分收乾變成膏狀。放涼後裝入玻璃罐，放入冰箱冷藏保存。

• 吃法： 每天早上飯後30分鐘，取一小茶匙，搭配少許蜂蜜用溫開水沖泡飲用。

• 注意： 只在早上喝，晚上不要喝（諺語云：晚上吃薑，如吃砒霜）。

🍽 改變飲食習慣

• 堅決向「冰水」說不： 無論天氣多熱，請養成喝溫水或常溫水的習慣。冰水是熄滅消化之火、讓子宮瞬間凍結的「大敵」。

• 少吃生冷食物： 水分多的水果（如西瓜、椰子水）、生菜沙拉等，寒性都很強。40+的年紀，應優先選擇燉煮熟透的食物；如果想吃水果，建議蒸熱吃，或搭配一點鹽巴/薑片來平衡寒性。

三。 外在防護：居家養生療法

身體有一些「關口」，風寒最容易從這裡入侵。請把這些關口守好。

• 坐浴（Ngâm mông）— 婦科保養良方： 骨盆腔是子宮和卵巢的所在地。

  • 作法： 用新鮮綠茶葉（揉碎）加粗鹽，煮沸後調成適當溫度的熱水，坐浴約15-20分鐘。

  • 功效： 幫助排出子宮寒氣，減少發炎，讓小腹保持溫暖。建議每天或每週至少3次。

• 足浴（泡腳）— 睡個好覺： 「腳冷則腎冷」。

  • 作法： 煮薑鹽水，睡前30分鐘泡腳，水深應淹過腳踝。

  • 注意： 泡完後立即擦乾並整天穿著襪子，即使在家也一樣。千萬別讓光腳直接接觸冰冷的地磚。

• 生薑護髮 — 頭部保暖： 頭部是所有陽經匯聚之地。洗頭時，使用溫熱的薑水或生薑精華。這有助於緩解頭痛、預防感冒，並刺激毛髮生長，對中年女性非常有益。

四。 極簡保養：從「皮膚外衣」保全陽氣

自從深入鑽研中醫後，我體悟到一件事：想要身體暖，首先要減輕身體的負擔。含有化學成分的保養品，會迫使肝腎消耗大量能量（陽氣）去排毒，導致身體從內部開始失溫。

因此，我徹底執行**「能吃的東西，才能擦在皮膚上」**的理念。這不僅能養顏美容，還能讓毛孔通透（肺主皮毛），並形成一層天然的保暖膜：

• 皂角（Bồ kết）洗髮與柚花純露養護： 頭部是陽氣匯聚之處。化學洗髮精通常屬性偏寒，易使頭皮受涼。我改用**皂角（Zao Jiao）水洗頭，皂角的溫性有助於祛除風寒，溫暖頭皮——這是工業洗髮精做不到的。同時搭配溫熱的柚花純露（Grapefruit Hydrosol）**噴霧，能幫助解表、祛除頭部風寒。

• 基底油與精油護體： 為了取代冰冷的身體乳液，我使用甜杏仁油或椰子油混合薰衣草精油。塗抹時，按摩的動作能產生熱能，刺激血液流向四肢。這層天然油脂就像一件「隱形發熱衣」，能防止體溫散失到寒冷的環境中。

• 純淨臉部保養： 我用印加果油（Sachi Oil）浸泡玫瑰來保養臉部，並敷上洋甘菊/玫瑰花泥拌蜂蜜的面膜。蜂蜜性溫，能為肌膚補充能量，不像含有酒精的片狀面膜那樣讓細胞受寒。

用這種方式保養，妳會發現自己身上總是散發著溫暖的草本香氣，氣血暢通，臉色自然紅潤。

五。 進階保暖小撇步（加分題）

除了上述方法，加上這3個小習慣，效果加倍：

1. 吹暖「風府穴」與「大椎穴」： 每次洗完頭或從外面吹風回來，用吹風機吹熱後頸凹陷處。這裡是冷風最容易鑽入身體的地方，吹暖這裡，全身都會很快暖和起來。

2. 肚臍（神闕穴）保養： 肚臍是連接五臟六腑的重要穴位。睡前可以滴一滴澳洲茶樹精油，或將手掌搓熱後覆蓋在肚臍上，順時針按摩36下。這能安神暖胃。

3. 曬背（補充天然陽氣）： 如果可以，早上（9點前）花15分鐘曬曬背部。背部是膀胱經和督脈經過的地方，被稱為身體的「防護盾」。曬背是直接吸收太陽能量（陽氣）最強大的方法。

結語：

40+的女性就像一朵正值盛開的花朵，但也容易在寒風中受傷。請從穿上一雙襪子、喝一口溫水這些小事開始愛自己。不要等到身體發出抗議才開始保養。

姊妹們，從今天開始，讓我們一起執行這場「暖身大作戰」吧！