Ep 17: 孩子難入睡、易躁動：從中醫與發展心理學正確認識

內容

• 「胃不和則臥不安」：消化不良擾亂睡眠

• 「心火旺」：體內的那把「火」太旺了

• 「肝氣鬱結」：心理壓力與環境影響

「胃不和則臥不安」：消化問題影響睡眠 「心火旺」：體內像有一把火 「肝氣鬱結」：心理與環境因素

孩子難以入睡、淺眠易醒，甚至伴隨著情緒暴躁、亂摔東西，這些情況常讓許多爸媽感到頭痛不已。面對這些狀況，先別急著貼上「兩歲貓狗嫌（Terrible Two）」的標籤，也別急著用手機平板來安撫。中醫建議，爸媽們不妨試著觀察孩子體內臟腑的平衡狀態，從根源著手調理。

在中醫觀點裡，幼兒被稱為「純陽之體」，神經系統尚未發育完全，氣血也尚未定型。孩子外在的哭鬧、磨牙或翻來覆去，其實都是內在健康狀況的投射。以下為您整理出三大主因及自然的調理方針：

一。「胃不和則臥不安」：消化不良擾亂睡眠

這是最常見卻容易被忽略的原因。中醫經典有云：「胃不和則臥不安」，意思就是當腸胃不舒服，睡眠自然受到干擾。 幼兒的脾胃功能尚顯稚嫩。若晚餐吃得過飽，或是攝取過多高蛋白、油膩甜食，容易導致「積食」（食物堆積難消）。當食物無法完全消化，便會產生「內熱」與脹氣。這股熱氣上衝干擾心神，導致孩子睡不安穩、翻來覆去、喜歡趴睡或翹著屁股睡（這是為了舒緩腹部的典型姿勢），甚至出現磨牙症狀。

改善對策：

• 「三分飢與寒」原則： 俗話說「若要小兒安，常帶三分飢與寒」。晚餐讓孩子保持一點點飢餓感，遠比吃太飽來得好。建議晚餐應在睡前至少 2 小時結束。

• 摩腹按摩： 睡前順時針按摩孩子肚臍周圍約 50-100 下，能幫助腸胃蠕動，消食導滯。

二。 「心火旺」：體內的那把「火」太旺了

孩子既是「純陽之體」，陽氣原本就較為旺盛以支持生長發育，但也因此容易產生「內熱」。 當體內積熱（源於天氣炎熱、穿得太暖或飲食辛辣），熱邪便會侵擾「心」。心藏神，當心被熱邪干擾，神志便無法安寧。臨床表現為：嘴唇紅、舌尖紅、口氣熱，白天容易無故發脾氣、煩躁，晚上則容易驚醒，且頭部與背部容易出現「盜汗」。

改善對策：

• 清熱食療： 適量補充屬性偏涼、滋陰的食材，如蓮藕湯、葛根粉泡水、蓮子湯（大孩子可保留蓮心，具清心火之效）或黑豆水。

• 減少刺激： 睡前避免劇烈運動或接觸藍光電子產品，以免過度刺激陽氣升發。

三。 「肝氣鬱結」：心理壓力與環境影響

中醫認為「肝主疏洩情志」。幼兒對環境非常敏感，突如其來的變化（如上學、更換照顧者）、巨大的噪音，甚至是家庭氣氛緊張，都可能導致「肝氣鬱結」。 當氣機不通暢，孩子會表現得煩躁不安、愛嘆氣、情緒起伏大（易哭易笑），睡眠也容易淺眠多夢。

改善對策：

• 穴位按摩： 輕柔按壓腳底的「湧泉穴」，並沿著脊椎（督脈）進行背部按摩（捏脊），有助於平衡氣血，定心安神。

• 藥浴舒緩： 使用紫蘇、荊芥或苦瓜（山苦瓜）煮水給孩子泡澡，藉由藥氣放鬆肌肉，並透過皮膚毛孔幫助散熱排毒。

結語

照顧孩子的睡眠，需要爸媽的耐心與細微觀察。與其強迫孩子睡覺，不如順應「陰陽調理」的原則，調整飲食與作息，幫助孩子稚嫩的臟腑找回平衡。當身體健康了，心神安定了，香甜的睡眠自然會隨之而來。